Voorkom blessures: fit naar de wintersport

Wist u dat één op de twintig wintersporters geblesseerd raakt tijdens een vakantie in de sneeuw? Zo'n zestigduizend Nederlanders overkomt het jaarlijks. Vaak gaat het om gescheurde knie- en kruisbanden, verstuikte enkels en polsfracturen.

Het grootste probleem van wintersportletsel is dat in meer dan de helft van de gevallen medische behandeling noodzakelijk is. En daar zit u niet op te wachten tijdens uw vakantie!

U kunt de kans op een blessure flink verminderen door u goed voor te bereiden. De meeste sportscholen hebben een speciaal oefeningenprogramma voor wintersporters. Geen zin of geen tijd om naar de sportschool te gaan? Doe dan gewoon de onderstaande oefeningen thuis!

Oefening 1: Squads

Deze oefening is voor sterke beenspieren. Doe 3 setjes van 10 herhalingen.

  • Sta rechtop
  • Buig langzaam je knieën en maak een beweging alsof je wilt zitten.
  • Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en kom weer omhoog.

Oefening 2: Plank

Deze oefening is voor sterke rug- en buikspieren. Doe 3 setjes van 30 seconden.

  • Steun voor het planken op je knieën en ellebogen. Strek je benen uit, zodat je leunt op je ellebogen en je tenen.
  • Houd je billen op schouderhoogte, zodat je lichaam als het ware een plank vormt. 
  • Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en zak rustig terug op je knieën.

Goed je navel intrekken en buikspieren aanspannen en volhouden maar!

Oefening 3: Balanceren

Deze oefening is voor een beter evenwicht. Doe 3 setjes van 5 seconden per been.

  • Ga staan op een verhoging.
  • Zet je gewicht op je rechterbeen. Til je linkerbeen op en zak met je rechterbeen langzaam naar beneden.
  • Houd deze positie 5 seconden vast en kom langzaam weer omhoog. 
  • Wissel van been.

Naast oefeningen kun je je natuurlijk ook voorbereiden op de wintersport op een indoor skibaan. 

Stel ons gerust uw vraag

To prevent automated spam submissions leave this field empty.
Wij nemen de regelgeving met betrekking tot de bescherming van uw persoonsgegevens serieus en hecht veel waarde aan de bescherming van uw privacy. Bekijk hier ons Privacy statement.